Vis Wrap Juli – odkryj zdrowy przepis na lunch!
Vis Wrap Juli to pyszna i zdrowa propozycja na szybki posiłek, który można łatwo przygotować w domu.
- Total Time: 20 minut
- Yield: 2 porcje
Ingredients
- Baza: Tortille pszenne lub kukurydziane, liście sałaty, ryżowe papierki lub pita.
- Źródło białka: Kurczak, indyk, tofu, krewetki lub ciecierzyca.
- Warzywa: Papryka, ogórek, marchewka, awokado, sałata, pomidory czy cebula.
- Przyprawy: Sól, pieprz, papryka, czosnek w proszku, zioła prowansalskie lub chili.
- Sosy: Jogurt naturalny, sos tzatziki, salsa, guacamole lub sos sojowy.
Instructions
- Przygotowanie składników: Umyj warzywa i pokrój je w cienkie paski lub kostkę. Upewnij się, że białko jest dobrze ugotowane i pokrojone na małe kawałki.
- Tworzenie bazy: Podgrzej tortille na suchej patelni lub namocz ryżowe papierki w ciepłej wodzie.
- Dodawanie warstw: Układaj białko, warzywa i sos na bazie.
- Zwijanie: Zwiń składniki w kierunku środka, zagnij boki i kontynuuj zwijanie.
- Podanie: Pokrój na pół lub podaj w całości, dodaj sosy obok.
Notes
- Można modyfikować składniki według własnych preferencji.
- Najlepiej smakuje świeżo przygotowane, ale można przechowywać w lodówce do 2 dni.
- Niektóre składniki, jak awokado, mogą ciemnieć, więc najlepiej dodać je tuż przed podaniem.
- Prep Time: 15 minut
- Cook Time: 5 minut
- Category: Lunch
- Method: Zawijanie
- Cuisine: Międzynarodowa
- Diet: Wegetariańska
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 350
- Sugar: 5g
- Sodium: 600mg
- Fat: 10g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 50g
- Fiber: 8g
- Protein: 20g
- Cholesterol: 30mg
Keywords: Vis Wrap Juli, zdrowy lunch, przepis, wrap, zdrowe jedzenie